Pozycja psa z twarzą do przodu
Podczas następnego wdechu naciśnij dłonie, aby podnieść ramiona, układając je na łokciach i nadgarstkach.
Pociągnij klatkę piersiową do przodu, gdy brzuch, uda i kolana odsuwają się od ziemi.
Jedynymi częściami ciała dotykającymi podłogi są dłonie i czubki stóp.
Odsuń ramiona od uszu i patrz do przodu (nie do tyłu), aby znaleźć otwartość klatki piersiowej, ramion i brzucha.
Zrób wydech do psa skierowanego w dół, a następnie powtórz całą sekwencję (od niskiego wykroczenia do psa zwróconego w górę) po drugiej stronie.
Powtórz jeszcze jedną pełną rundę po prawej i lewej stronie.
Pozycja drzewa
Z pozycji krzesła stań prosto, opierając obie stopy na ziemi. Przenieś ciężar na prawą stopę.
Podnieś lewą nogę i ugnij lewe kolano.
Przynieś lewą stopę do wewnętrznej strony prawej łydki lub wewnętrznej strony prawego uda – możesz położyć spód stopy w dowolnym miejscu na stojącej nodze, po prostu unikaj nacisku na prawe kolano!
Stań prosto, aby zająć stojącą nogę i lekko wypchnij lewe kolano na zewnątrz. Ręce mogą się złączyć w centrum serca lub unieść jak tadasana.
Utrzymuj równowagę, skupiając się na jednej rzeczy przed sobą, która się nie porusza.
Utrzymuj równowagę przez kilka oddechów, a następnie zrób to samo na drugą stronę.
