Rozciąganie boku
Zrób wydech, aby rozciągnąć się na jedną stronę ciała, utrzymując równy ciężar obu stóp.
Wróć do środka, a następnie rozciągnij się na drugą stronę. Włącz mięśnie brzucha, aby chronić dolną część pleców.
Rób to na tyle mocno, aby zachować swobodny oddech i unikać chrupania po obu stronach ciała.
Powtórz jeszcze dwa razy, w sumie trzy rozciągnięcia z każdej strony ciała.
Pozycja wojownik II
Zrób wydech, aby obrócić prawą piętę w dół. Podczas wdechu unieś tułów do góry, a ramiona wyciągnij szeroko.
Twoje lewe kolano znajduje się bezpośrednio na lewej kostce. Wciągnij brzuch, załóż ramiona na biodra i zachowaj jednakową wagę w obu stopach.
Nie dopuszczaj do sytuacji w której lewe kolano będzie wychodziło poza linię wyznaczoną przez stopy. Spójrz poza lewą rękę i rozpal w ruchu mięśnie ramion, gdy miednica opada.
Przytrzymaj tutaj w tej pozycji przez 3-5 oddechów.
