年齢の問題
年齢は顔のしわや頭の毛を薄くさせるだけではないことは多くの人が知っているはず。加齢により見た目だけではなく、体内の機能も落ちてきます。代謝率が落ちるだけではなく、活動量が減ることは体脂肪を燃やす機会も少なくなることを意味しています。また厄介なことに年を取ると寝ている間の代謝も下がり、それが体重増加につながる原因の一つになっています。
じゃあ、どうしたらいいの？
加齢による運動量が減ることは、自発的に体をよく動かすことと、極力体に良いものをたべることで補うことができます。また炭水化物の代わりにチキンなどのタンパク質が入ったサラダをとれば、低カロリーでありながら栄養価の高い食事になります。またサラダなどは消化に時間がかかるため、おやつや間食したくなる気持ちも抑えてくれます。食事を工夫するのと同時に、スクワットや腕立て伏せなど筋力トレーニングを積極的に取り入れましょう。しかし、やりすぎには気を付けて。筋肉や筋をいためないように、トレーニングアプリなどを使って効率的におこないましょう。
