O cálcio, mineral encontrado em diversas fontes de alimento, é essencial para o funcionamento do corpo. Esse mineral é indispensável no crescimento das crianças e é igualmente importante para os adultos também, devido ao fortalecimento dos ossos e dos dentes, além da regulagem dos batimentos cardíacos. O alimento mais recomendado como fonte de cálcio é o leite, mas vamos apresentar outras 15 opções de alimento para que você garanta a sua quantidade diária de cálcio necessária para manter a saúde.
Queijo
Por ser um derivado do leite, o queijo é um alimento extremamente rico em cálcio. Como um ingrediente versátil e amado por muitos, é possível incluir o queijo em inúmeras receitas, seja no café da manhã ou no jantar, seja ele ralado, grelhado ou derretido. O queijo parmesão, por exemplo, possui muitas calorias, porém possui menos lactose do que o leite. Mas, lembre-se que tudo em excesso faz mal, então consuma com moderação.
Iogurte natural sem açúcar
O iogurte natural é outra alternativa para obter a proteína do leite. Produzido a partir da fermentação realizada por microorganismos benéficos, o iogurte é rico em nutrientes e ajuda no funcionamento do sistema digestivo. Sua fácil digestão também ajuda o corpo a absorver o cálcio com mais eficiência. O iogurte natural é uma opção de lanche prática e que não requer preparo, mas lembre-se de evitar o açúcar para aproveitar esse alimento ao máximo.
