Ubi Jalar

Ubi jalar memiliki segala yang dibutuhkan untuk dapat membuat tertidur. Ubi jalar menyediakan karbohidrat kompleks yang membuat kita dapat tertidur, potasium yang membantu otot rileks, dan juga merupakan sumber kalsium yang bagus.

Ubi jalar merupakan salah satu sayuran serbaguna dan dapat dimakan dengan roti bakar. Sepotong ubi jalar yang dicampur dengan madu atau sejumput garam laut dapat membantu anda tidur.

Susu Hangat

Beberapa ornag mungkin memiliki kenangan masa kecil tentang minum susu hangat sebelum tidur. Alasan kebiasaan ini adalah karena susu merupakan sumber tryptophan yang bagus dan telah terbukti memperbaiki pola tidur. Susus juga bekerja dengan baik jika dikombinasikan dengan melatonin dan setelah berolahraga.

Ketika triptofan diubah menjadi serotonin, itu membuatnya mudah untuk membuat tertidur, tetapi mengasosiasikan memori susu hangat dengan waktu tidur anak juga membuat tubuh cenderung tidur lebih nyenyak.